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減不好，人易老

所有正在減肥的女人，一定不能採激烈節食的方法！適度地少吃，特別是晚餐

，要盡量吃得早一些，晚上7點之後絕對不要吃任何東西，連水都不要碰，就算餓得

生氣也要忍住。不過早餐一定要認真吃，確保蛋白質、水果和五穀雜糧等營養都要

兼顧，量也可以多一些。

吃出小蠻腰

既然是要減肥，就要對吃進肚子裡的食物非常非常講穿才行。要美容又要瘦，就

必須吃得營養，要能讓五臟六腑充滿能量，所以一定要吃得精、吃得對。對心臟有

益的是桂圓、甘草；對肺有益的是黃黃芪、黨參和杏仁；對脾臟有益的是茯苓、薏

仁；對肝臟有益的是甘蔗汁、阿膠、玫瑰、茉莉；對腎臟有益的是黑芝麻、黑豆、

核桃；對皮膚有益的是水果和牛奶ー這兩樣配在一起就是膠原蛋白；對腸道排毒有

益的五穀雜糧也要經常食用。

拒絕添加物

減肥的人不要懶，一定要盡可能地多活動。活動量增加了，再把飯量稍微調小一

些，就能迅速減肥。一日三餐一定要吃有補養效果的食物，譬如紅豆、麥片、牛奶

、米飯、南瓜、蘋果、香蕉等等，這些食物吃進去是不會有任何問題的，根本不需

浪費時間去計算卡路里。

把所有的零食(除了葡萄乾)全部扔掉，在妳的冰箱裡塞滿健康的食品；把飲料全

部丟掉，替自己購置一個榨汁機；給自己買個果籃和菜籃，不要總是留戀餐館。沒

有好的生活習慣，妳的身材永遠都不會恢復。除了一日三餐，外加水果、花草茶、

阿膠、芝麻、核桃、杏仁、茯苓之外，不要讓任何有添加物的食品進入我們的身體

。

減肥的關鍵就是要排除身體裡不健康的因素，上午吃完一天中60﹪的食物，同時

配合茯苓排出身體裡的廢水。最好喝普洱茶減肥，而不要喝減肥茶。晚餐一定要少

吃，不然別想瘦；控制住嘴巴，身材就保住了。

宵夜是健康的殺手

宵夜除了會讓人減肥失敗，還是妳健康的殺手。要知道，我們胃粘膜上皮細胞的

壽命很短，2至3天就要更新一次，這個再生修復過程就是在夜間胃腸道休息時進行

。而大半夜多吃的這頓宵夜，使得胃腸道得不到休息，那麼修復就不能順利進行，

我們的胃就會分泌大量不正常的胃液，以致胃潰瘍、胃癌、脂肪肝和糖尿病的發病

率要大大高於擁有正常飲食習慣的人。

如果實在飢餓難忍，無法入眠，可以喝一杯牛奶或優酪乳，對易失眠的人尤其適

用。

做瑜珈是雕塑曲線的好方法

除了選擇正確的食物之外，想要自己看起來凹凸有致，最好透過做瑜珈把身體線

條練緊實，這樣看起來會更苗條。

做瑜珈有個好處，就是能讓妳看起來永遠比真實體重還瘦，特別是手臂、肩膀和

後背等處的肉都能變得非常緊實，再也不會讓妳顯得臃腫。對於身體虛弱和大病初

癒的女性來說，不太適合做瑜珈，因為瑜珈對心臟的強度、對五臟六腑的氣血要求

較高，並不是誰都能夠有那麼充足的能量，能活動全身的經絡。

瑜珈的基本原理是透過動作來刺激全身的經絡，將從頭到腳的經脈全都運動一遍

，從而增強內臟的強度。它對女性來說，最大的好處就是能局部塑型，因為會運動

到一般我們減肥無法減到的後背、上臂、大腿等地方。

輕鬆減，才會瘦

減肥最怕心理壓力過大，壓力一大反而會加速體內營養的消耗，增強人的食欲。

模特兒的減肥理念向來都是早餐認真吃，而下午和晚上很少進食，若條件允許，

再加強鍛煉和消耗。只要做得到，就一定能保證減肥成功。

千萬不要計算著吃，心情輕鬆才能瘦得健康。

最重要的是，要增加自己的活動量，這樣可以保證吃的東西全部都被正常消化，

從而符合身體的規律，瘦下來也是健健康康的喔。